En este post os proponemos una sesión de relajación. Para ello, lo primero que tenemos que hacer es buscar un lugar cómodo, dónde nos sintamos a gusto y sobretodo, un lugar tranquilo donde podamos llevar a cabo la sesión sin interrupciones.
Comenzaremos con respiraciones profundas, ¿no sabes cómo realizarlas? Tranquila, nosotras te lo explicamos :) La respiración profunda en sí, es una potente técnica de relajación, fácil de realizar y que podemos utilizarla en cualquier lugar para disminuir la ansiedad de manera rápida.
Para ello, la clave está en respirar con el abdomen, haciendo respiraciones largas y profundas. Siéntate recta o ponte tumbada y a continuación, inhala aire por la nariz. Debes notar como tu abdomen se va elevando. Para terminar, exhala el aire por la boca lentamente.
Una vez que estamos más calmadas y hemos conseguido reducir los niveles de estrés, vamos a proceder a realizar una relajación muscular. Esta técnica nos aportará sensación de relax cuerpo-mente. Lo idóneo es estar tumbada.
La secuencia a seguir es a siguiente:
- Pie derecho y posteriormente el izquierdo.
- Muslo derecho e izquierdo.
- Caderas y nalgas.
- Caja torácica y espalda.
- Mano, brazo y hombro derecho.
- Mano, brazo y hombro izquierdo.
- Y por último, cuello y cabeza.
Partimos de que previamente hemos realizado varias respiraciones profundas. A continuación, centra tu atención en tu pie derecho. Tensa poco a poco los músculos de tu pie y mantente así durante unos 5 sg. Relaja los músculos y siente como la tensión va desapareciendo y abandona tu cuerpo. Sigue el mismo proceso con el pie izquierdo, y continúa siguiendo la secuencia anteriormente descrita.
Por supuesto, podemos acompañar la sesión con musicoterapia o aromaterapia.
Espero que os haya gustado y nos contéis vuestra experiencia y compartáis con todas nosotras si conocéis más técnicas.
Vídeo tutorial
